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Attenzione:
E' bene essere
seguiti da un Maestro per i primi anni di
pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte
male possono arrecare microlesioni o problemi
tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella
Vostra cittą e seguite un corso. Il "fai da te"
nello yoga č sconsigliato.
Author: Roberto
Boschini
Sw Dhyan Nirman
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Janu
Sirsasana : posizione della testa al ginocchio
(Janu = Ginocchio Siro = Testa)
Da Dandasana portare il piede destro verso il
perineo, in modo che il tallone ne sia a contatto.
La pianta del piede sarą appoggiata all'interno
dell'altra coscia opposta.
Come per
Paschimottanasana
incrociare i pollici, allineare la schiena lungo
la linea mediana del corpo, sollevare le braccia
seguendole con lo sguardo e flettersi in avanti
facendo perno sui fianchi.
Portare quindi la testa verso il ginocchio e le
mani potranno prendere il piede per stabilizzare
l'Asana.
Non forzare mai lo stiramento.
Il respiro sarą tranquillo, addominale lento ma
profondo.
Questo permetterą di effettuare un automassaggio
agli organi interni migliorandone le loro
funzionalitą.
Stimola molto
Swadhistana Chakra 
e Manipura Chakra
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