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Attenzione:
E' bene essere
seguiti da un Maestro per i primi anni di
pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte
male possono arrecare microlesioni o problemi
tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella
Vostra città e seguite un corso. Il "fai da te"
nello yoga è sconsigliato.
Author: Roberto
Boschini
Sw Dhyan Nirman
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Shava
Udrakarshasana: Torsione della spina dorsale.
Questa Asana è una variante di Supta
udarakarshasana .
Si inizia da
Shavasana , si
appoggia la pianta del piede sinistro sul
ginocchio destro, la mano destra sul ginocchio
sinistro. Poi si ruota, sollevandolo leggermente,
il bacino e la gamba destra verso la sinistra,
effettuando la torsione della spina dorsale.
La testa verrà ruotata, dopo averla sollevata
leggermente, verso destra.
Bisogna fare attenzione a non sollevare la spalla
destra, cercando di effettuare una torsione
eccessiva e che andrebbe oltre le possibilità
articolari del momento.
Il respiro sarà
addominale
lento e controllato, in modo da stimolare gli
organi interni ed
Apana Vayu,
grazie all'energica torsione che l'asana propone.
Si può mantenere fino a 1 minuto e oltre.
Ricordarsi che ciò che si fa a destra bisogna
farlo a sinistra. Contare quindi mentalmente il
tempo di permanenza.
Il conteggio del tempo aiuta anche a rallentare
il fluire dei pensieri nella mente, che ,
inesorabilmente, la affollano in continuazione.
questo permetterà di trasformare un semplice
esercizio "fisico" in una pratica di
Concentrazione
(Dharana)
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