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Attenzione:
E' bene essere
seguiti da un Maestro per i primi anni di
pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte
male possono arrecare microlesioni o problemi
tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella
Vostra cittą e seguite un corso. Il "fai da te"
nello yoga č sconsigliato.
Author: Roberto
Boschini
Sw Dhyan Nirman
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Tadasana
- La montagna (Tada = Montagna)
In piedi, nella corretta posizione ortostatica (i
piedi devono essere ben vicini ed allineati uno
con l'altro), all'inizio č bene contrarre l'arco
plantare come se se si volesse prendere il
tappetino con le dita dei piedi. Contraete i
polpacci, le cosce, i glutei, le mani saranno
lungo i fianchi lateralmente e dovranno essere
"vive", non abbandonate.
Fate attenzione a non tenere le mani o troppo
avanti (le spalle si curverebbero in avanti) o
troppo indietro (si forma una tensione eccessiva
nella zona dorsale). Le braccia e le spalle
all'inizio mantenetele rigide, ma rilassate.
Il bacino sarą leggermente in
retroversione
senza eliminare completamente la normale curva
lordotica lombare.
L'addome rientra contraendo leggermente i muscoli
addominali, il torace č ampio, le spalle abbassate
e rilassate.
Il mento rientra per raddrizzare leggermente la
zona cervicale. Tutto il viso č rilassato.
Dopo aver trovato la postura corretta lasciate
andare tutte le contrazioni e mantenete la
posizione corretta fino a 5 minuti. Il respiro
sarą addominale e rilassato.
Benefici: Tadasana aiuta ad allineare la spina
dorsale, trovare la simmetria del corpo, riposarsi
durante una sequenza di asana. Aiuta anche a
coltivare la concentrazione, ad esempio se si
porta la consapevolezza al respiro lento e
regolare. Quest'Asana č una fra le Asana base
dalla quale si possono costruire tutte le altre,
come lo č Shavasana per le
posizioni da Supino.
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