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Attenzione:
E' bene essere
seguiti da un Maestro per i primi anni di
pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte
male possono arrecare microlesioni o problemi
tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella
Vostra città e seguite un corso. Il "fai da te"
nello yoga è sconsigliato.
Author: Roberto
Boschini
Sw Dhyan Nirman
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Udarakarshasana:
stiramento della fascia lata.
Queta posisione permette di stirare molto
efficacemente tutti i
tensori della fascia lata,
dalla coxo femorale al ginocchio.
Iniziare da supini con le gambe piegate, come
nella miniatura a lato, portare la caviglia destra
su ginocchio sinistro. infilare il braccio destro
fra le gambe e, assieme alla mano sinistra,
cercare di prendere il ginocchio sinistro.
E' importante che tutta la schiena sia rilassata
a terra e che il mento sia portato verso lo sterno
per raddrizzare la zona cervicale.
Si otterrà così uno stiramento su tutta la fascia
laterale dal fianco sino al ginocchio.
Mantenere la posizione fino ad un minuto per
parte.
Il respiro sarà profondo, lento e regolare. un
massaggio agli organi interni verrà effettuato
grazie al movimento intenso del
diaframma.
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