| Padangusthasana:
Portare le mani in presa sugli alluci.
Da Tadasana allineare
bene il corpo lungo la propria linea mediana
(seguire i consigli dati nella descrizione di
Tadasana)
Incrociare i pollici e sollevare inspirando le
braccia dritte verso il soffitto seguendo le mani
con lo sguardo. Intrecciando i pollici si è sicuri
che la spina dorsale rimarrà allineata.
Si possono vedere i consigli dati per
Ahasta Uttanasana.
Espirando flettersi in avanti cercando di
mantenere la schiena dritta e allineata.
Flettersi completamente portando le mani verso i
piedi. Se non si arriva a toccare terra o a
prendere i piedi si possono incrociare le braccia
e prendersi i gomiti.
Bisogna portare la consapevolezza alle spalle,
collo, viso, braccia ed essere sicuri che non ci
siano tensioni di alcun genere.
Rilassarsi e durante l'espirazione il corpo avrà
modo di allungarsi in tutta la sua parte
posteriore.
Prendere poi gli alluci con l'indice ed il
medio, inspirando raddrizzare la schiena e
guardare in avanti. L'addome deve rientrare
Mantenere fino a 1 minuto o più.
Per sciogliere l'asana : tornare alcuni istanti
prima in Padahastasana durante l'espirazione poi ,
inspirando, sollevare il capo poi raddrizzare la
schiena, incrociare i pollici e sollevarsi alzando
anche le braccia per tornare in Ahsta uttanasana.
La consapevolezza sarà portata a Swadhistana Chakra 
|
