|
Attenzione:
E' bene essere
seguiti da un Maestro per i primi anni di
pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte
male possono arrecare microlesioni o problemi
tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella
Vostra cittą e seguite un corso. Il "fai da te"
nello yoga č sconsigliato.
Author: Roberto
Boschini
Sw Dhyan Nirman
|
Supta
Virasana: Virasana sdraiati. (Supta = sdraiato)
Seduti in
Virasana,
mentre si espira, ci si piega indietro poggiando
prima un gomito sul pavimento, poi l'altro.
Appoggiare sul pavimento prima la testa,
alleggerendo la pressione sui gomiti, poi le
spalle e la schiena.
Infine allungare le braccia dietro il corpo.
Fare attenzione che sia le ginocchia che la zona
lombare non siano esageratamente sotto tensione.
In caso ci fosse dolore o un inarcamento eccessivo
del tratto lombare sciogliere l'asana.
Le ginocchia non dovrebbero alzarsi dal pavimento
e dovrebbero rimanere unite.
Per sciogliere l'asana procedere al contrario,
oppure, per non stressare eccessivamente la zona
lombare o le ginocchia, ruotare su un lato,
accovacciarsi alcuni istanti e poi riportarsi in
Virasana.
Mantenere questa postura fino a 10 minuti (sempre
senza forzare e senza generare dolore).
Quaet'asana fa molto bene alla
regione pelvica
, agli
organi addominali,
e alle ginocchia.
|
