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Attenzione:
E' bene essere
seguiti da un Maestro per i primi anni di
pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte
male possono arrecare microlesioni o problemi
tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella
Vostra cittą e seguite un corso. Il "fai da te"
nello yoga č sconsigliato.
Author: Roberto
Boschini
Sw Dhyan Nirman
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Urdhva
Dhanurasana: L'arco (Urdhva = in alto ,
su Dhanu = arco)
Effettuare la preparazione della schiena
con Setu bandha sarvangasana.
Portare poi le mani dietro la testa con i palmi
rivolti verso il pavimento, in prossimitą delle
spalle.
Sollevare il bacino, poi la schiena, spingere con
le braccia e appoggiare la sommitą del capo a
terra. Rimanere alcuni istanti in questa
posizione.
Poi spingere con le braccia ed inarcarsi verso
l'alto.
Rimanere in questa posizione dai 30 secondi ad 1
minuto.
Poi espirare e riportare a terra prima la testa,
poi abbassare il bacino esattamente al contrario.
Per portare equilibrio nella schiena che si č
inarcata intensamente effettuare Balasana
come controposizione.
Questa Asana lavora su tutti i Chakra
contemporaneamente. per questo motivi viene
chiamata anche Chakrasana.
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