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Tadasana (Samasthiti).

 

 

Attenzione:

E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella Vostra cittą e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga č sconsigliato.

Author: Roberto Boschini

Sw Dhyan Nirman

Tadasana - La montagna  (Tada = Montagna)

In piedi, nella corretta posizione ortostatica (i piedi devono essere ben vicini ed allineati uno con l'altro), all'inizio č bene contrarre l'arco plantare come se se si volesse prendere il tappetino con le dita dei piedi. Contraete i polpacci, le cosce, i glutei, le mani saranno lungo i fianchi lateralmente e dovranno essere "vive", non abbandonate.

Fate attenzione a non tenere le mani o troppo avanti (le spalle si curverebbero in avanti) o troppo indietro (si forma una tensione eccessiva nella zona dorsale). Le braccia e le spalle all'inizio mantenetele rigide, ma rilassate.

 

Il bacino sarą leggermente in retroversione senza eliminare completamente la normale curva lordotica lombare.

L'addome rientra contraendo leggermente i muscoli addominali, il torace č ampio, le spalle abbassate e rilassate.

Il mento rientra per raddrizzare leggermente la zona cervicale. Tutto il viso č rilassato.

Dopo aver trovato la postura corretta lasciate andare tutte le contrazioni e mantenete la posizione corretta fino a 5 minuti. Il respiro sarą addominale e rilassato.

Benefici: Tadasana aiuta ad allineare la spina dorsale, trovare la simmetria del corpo, riposarsi durante una sequenza di asana. Aiuta anche a coltivare la concentrazione, ad esempio se si porta la consapevolezza al respiro lento e regolare. Quest'Asana č una fra le Asana base dalla quale si possono costruire tutte le altre, come lo č Shavasana per le posizioni da Supino.

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