| Saithalyasana:
La posizione di rilassamento degli animali.
Si inizia sedendosi con le gambe larghe. Si
sposteranno poi i piedi in modo che quello destro
sia davanti al perineo ed il sinistro sia a lato
del gluteo sinistro, facendo attenzione che la
linea fra la
tibia ed il
tarso del piede
sia retta.
INSPIRAZIONE. Si ruota il busto verso
destra, si incrociano i pollici ed inspirando si
sollevano le braccia verso il soffitto stirando
bene anche il tronco.
ESPIRAZIONE. Espirando si flette il tronco verso
il pavimento facendo attenzione che la schiena
rimanga ben dritta, senza formare un gobba a
livello dorsale, come è evidenziato nella
miniatura a lato. E' molto importante rispettare
questo particolare per evitare di danneggiare la
zona lombare nei suoi
dischi intravertebrali .
Se si sente che la schiena o le cosce non reggono
lo sforzo o se si ha una patologia grave alla
schiena è bene appoggiare le mani a terra prima di
eseguire la flessione, aiutandosi con le braccia
nei movimenti di discesa e successivamente di
risalita.
Quando si è conclusa l'espirazione bisognerebbe
trovarsi completamente rilassati con lo sterno
appoggiato al ginocchio e la testa a terra.
Iniziando poi la inspirazione, inspirando,
si ritorna indietro esattamente al contrario di
come si è scesi. Ripetere cinque volte e poi
effettuare la fase statica distesi sulla coscia.
Ripetere poi sull'altro lato.
Quest'asana ricorda molto come benefici ed
efficacia Shashankasana i suoi benefici si
riscontrano anche molto bene su Manipura Chakra  .
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