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Makarasana

 

Attenzione:

E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella Vostra cittą e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga č sconsigliato.

Author: Roberto Boschini

Sw Dhyan Nirman

Makarasana: Il coccodrillo

Asana di rilassamento da prendere dopo ogni asana in posizione prona per effettuare l'ascolto e ripristinare il flusso del Prana nel corpo.

In posizione prona allargare le gambe facendo ruotare il piede e le ginocchia verso l'esterno (come evidenziato nella miniatura).

In questo modo i muscoli delle gambe si possono rilassare completamente. In particolar modo gli adduttori e tutti le fasce muscolari mediali.

la posizione dei piedi ricorda proprio un coccodrillo che riposa, ma che in realtą č attento e vigile, pronto a scattare nel caso una preda passi davanti a lui.

 

 

 

Le mani saranno posizionate sotto la fronte.

Sarą proprio questa posizione delle braccia a rendere importante e interessante quest'asana.

Infatti in questa posizione si blocca la respirazione toracica, grazie alle mani sotto la testa e alla posizione delle braccia, e si attiva l'importantissima respirazione addominale.

portare l'attenzione all'addome e sentire che inspirando aumenta la pressione sul pavimento, ed espirando diminuisce. Anche il bacino inspirando si solleva ed espirando si abbassa. essere consapevoli di questo tipo di respiro in modo da memorizzarlo in profonditą nella memoria cellulare del corpo.

Un buon respiro addominale permette di abbassare il Prana mentre si inspira e diffonderlo in tutto il corpo mentre si espira.

Mantenere a lungo, portando l'attenzione al repiro e alle sensazioni del corpo.

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