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Utthita Trikonasana

 

 

 

 

Attenzione:

E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella Vostra città e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga è sconsigliato.

Author: Roberto Boschini

Sw Dhyan Nirman

Utthita Trikonasana: Posizione del triangolo esteso (Utthita = esteso  Tri = tre     Kona = angolo)

Da Tadasna fare un saltellino e divaricare le gambe. Le braccia saranno parallele al pavimento. Allineare bene la spina dorsale.

 

Ruotare il piede destro di 90° facendo perno sul tallone.

 

 

 

Ruotare il piede sinistro di 45° facendo perno sulla punta delle dita.

Sbilanciare il bacino a  sinistra, spostare il corpo verso destra e poi espirando scendere portando la mano destra lateralmente al piede destro. le gambe rimarranno dritte con i muscoli tesi per proteggere le ginocchia.

 

fare attenzione di mantenere il corpo ed il bacino paralleli alla parete davanti a voi. Ruotare quindi il corpo nella direzione della freccia nella miniatura a lato.

 

 

 

 

 

Ruotare il bacino nella direzione della freccia nella miniatura a lato.

 

 

 

 

 

Quando si è in posizione ruotare la testa  e guardare la mano che è in  alto con il braccio perpendicolare al pavimento.

La mano sarà "viva": non tesa, ma nemmeno rilassata.

 

Per sciogliere la posizione tornare indietro esattamente al contrario inspirando.

Notare che la respirazione si può effettuare in modo inverso.

Asana molto importante perché rinforza e allunga le cosce nella parte interna, rinforza le spalle e i collo, migliora l'equilibrio

Tutte le asana in piedi sono ottime per rinforzare il corpo, migliorare l'equilibrio, migliorare la volontà.

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