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Urdhva Mukha Svanasana

 

Attenzione:

E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella Vostra città e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga è sconsigliato.

Author: Roberto Boschini

Sw Dhyan Nirman

Urdhva Mukha Svanasana: Il cane a faccia in sù.

(Urdhva Mukha = avere la bocca in sù   Svana = Cane)

Da Makarasana stringere le gambe, allineare il corpo e pofrtare le mani ai lati delle costole libere.

Così come si procede per Bujangasana inspirando sollevare prima le testa, poi le spalle, poi spingere con le braccia.

Questa volta sollevare anche il bacino da terra: il corpo poggerà sulle mani e sul collo dei piedi.

Le gambe dritte e la schiena inarcata.

Le braccia dovranno essere perpendicolari al pavimento per essere comodi e stabili.

Mantenere dal minuto al minuto e mezzo.

Per sciogliere l'asana espirando si esegue esattamente al contrario la procedura.

Questa Asana e ottima per rinforzare, elasticizzare tutta la spina dorsale e rinforzare le spalle. Ottima per problemi di sciatalgia, lombaggine, vari problemi alla spina dorsale.

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