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Uttanasana

 

Attenzione:

E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella Vostra cittą e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga č sconsigliato.

Author: Roberto Boschini

Sw Dhyan Nirman

Uttanasana: Stiramento intenso della parte posteriore del corpo.

Da tadasana incrociare i pollici davanti al pube (questo per permettere di allineare bene la spina dorsale) ed inspirando sollevare le braccia in alto. Lo sguardo seguirą le mani che salgono ed anche la testa seguirą il loro movimento.

Quando le braccia saranno verticali contrarre i glutei e le cosce per stabilizzare la base. Continuare con l'inspirazione ed inarcarsi entro i propri limiti  senza piegare le gambe.

Flettersi quindi in avanti facendo in modo che il movimento non inizi dalla testa e spalle , ma dal bacino e dalla vita, in modo da non piegare la schiena.

Soltanto quando il movimento a livello della vita č terminato abbassare anche le spalle, braccia e testa rilassandole completamente.

L'obiettivo č rilassarsi completamente (se si riesce mantenere le gambe dritte senza arrecare tensione nel cavo popliteo) facendo in modo che braccia, spalle, collo, e parte alta della schiena siano "appese" al resto del corpo. La sensazione č che la testa si sposti e vada verso il pavimento, piuttosto che verso le ginocchia.

Se non č nella sequenza di Surya namaskar mantenere l'asana fino a 1 minuto continuando a respirare.

In Surya namaskar č la terza Asana. La consapevolezza sarą portata a Swadhistana Chakra  

 

Durante la pratica di Surya namaskar :

Respirazione     Espirare

Mantra solare   Om Suryae Namaha  (Ritorno  Om Savitre Namaha)

Bija mantra       Om Hrum     (Ritorno Om Hraim)

Chakra relativo Swadhistana Chakra.

 

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